Leer de bijwerkingen van het verminderen van cafeïne
In sommige omstandigheden kan het elimineren of zelfs verminderen van cafeïne in het dieet cafeïnevrijmakingssymptomen veroorzaken. Hoewel veel van de effecten mild zijn, omdat ze bijvoorbeeld geïrriteerd zijn na het missen van ochtendkoffie , maar sommige ontwenningsverschijnselen van cafeïne zijn ernstig. Genoeg zodat cafeïneontwenning als een stoornis is erkend. Leer wat u kunt verwachten van het stoppen van cafeïne (inclusief wanneer het zich voordoet en welke symptomen vaak voorkomen) en hoe u de ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunt verminderen.
Wanneer zijn cafeïneontwenningssymptomen aanwezig?
Ongeveer 50 procent van de mensen ervaart cafeïne-ontwenningsverschijnselen wanneer ze terugvallen op of cafeïne elimineren, en experimentele studies hebben aangetoond dat ongeveer 13 procent van de mensen ontwenningsverschijnselen ervaart die ernstig genoeg zijn om hen niet in staat te stellen te werken.
Normaal gesproken, hoe meer cafeïne u gebruikt, hoe groter de kans dat u cafeïneontwenningsverschijnselen ervaart, en hoe groter de kans dat uw cafeïnegevallen ernstig zijn. Slechts drie achtereenvolgende dagen cafeïneconsumptie kunnen voldoende zijn om cafeïneontwenningsverschijnselen te veroorzaken wanneer het gebruik ervan wordt gestaakt. Symptomen beginnen vaak ongeveer 12 tot 14 uur na het stoppen van de inname van cafeïne. Ze zijn meestal het slechtst na 24 tot 48 uur en kunnen maximaal negen dagen aanhouden.
Cafeïne ontwenningsverschijnselen
De cafeïneontwenningsverschijnselen variëren van type en ernst van persoon tot persoon. Deze cafeïne-ontwenningsverschijnselen komen vaak voor:
- Rillingen of hete periodes
- Verminderde alertheid
- Depressieve bui
- Moeite met concentreren of denken
- Spijsverteringsproblemen (meestal obstipatie, maar soms ook misselijkheid of braken)
- Vermoeidheid, lethargie of slaperigheid
- Hoofdpijn, variërend van matig tot ernstig, ze beginnen meestal achter de ogen voordat ze zich verspreiden
- Prikkelbaarheid (matig tot extreem) en rusteloosheid
- Slapeloosheid (hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan dit voor sommige mensen een probleem zijn)
- Spierstijfheid of pijn
- Sinusproblemen (meestal geblokkeerde sinussen of koud-achtige symptomen)
Hoe cafeïne-ontwenningssymptomen verminderen
Terwijl sommige mensen geloven dat cafeïne slecht voor je is, heeft de medische wetenschap aangetoond dat voor de meeste mensen een kop of twee koffie per dag prima is. Dat betekent dat je meer cafeïne moet drinken om de cafeïneontwenningsverschijnselen te verminderen. Als je cafeïneonttrekking wordt veroorzaakt door per ongeluk je ochtendkopje te missen, is drinken van meer cafeïne de voor de hand liggende oplossing. Jammer genoeg is cafeïne een stimulerend middel en niet voor iedereen bedoeld. Als u om gezondheidsredenen opzettelijk cafeïne in uw dieet vermindert of elimineert, kunt u ontwenningsverschijnselen voorkomen door langzaam af te kappen.
Het spenen is beter dan het koude Turkije
Hoewel veel mensen liever plotseling stoppen met hun slechte gewoonten (de "cold turkey" -methode om te stoppen), wordt het niet aanbevolen voor het verwijderen van cafeïne, omdat stoppen met cafeïne "cold turkey" de cafeïne-ontwenningsverschijnselen aanzienlijk verergert. Probeer in plaats daarvan geleidelijk te verminderen. Als koffie uw cafeïnekonde is, is een goede bezuiniging met een halve kop per dag een goede aanpak, net als het drinken van een mix van gewone en decaf-koffie of geleidelijk overschakelen naar decaf.
Als u thee drinkt, verlaag dan uw inname langzaam, probeer thee met een lager cafeïnegehalte of kies voor thee met decaf . Als u cola's gebruikt, probeer dan kleinere maten te krijgen of uw dagelijkse inname langzaam te verminderen. Leren hoe je de inname van cafeïne kunt verminderen, is de beste manier om jezelf van deze populaire stof af te maken.