Hoe te stoppen met cafeïne of jezelf af te trekken van cafeïne
Of het nu gaat om je lichamelijke gezondheid, je mentale gezondheid of om redenen van vasten, het opgeven van cafeïne of het verminderen van cafeïne in het dieet zonder cafeïnevrij te zijn, kan een serieuze uitdaging zijn. Maar zoals met veel uitdagingen, is het gemakkelijker met een beetje voorbereiding en knowhow. Deze tips over het stoppen van een cafeïneachtige gewoonte zullen de cafeïnevariant niet gemakkelijk maken, maar ze zullen het een stuk gemakkelijker maken dan het anders zou zijn!
Identificatie van bronnen van cafeïne
De eerste stap naar het verminderen van cafeïne uit je dieet (of het volledig elimineren van cafeïne) is het identificeren van hoe je cafeïne consumeert. De volgende voedingsmiddelen zijn veelvoorkomende bronnen van cafeïne:
- Koffie
- Thee (behalve natuurlijk cafeïnevrije tisanes )
- Cola met toegevoegde cafeïne, inclusief wortelbier (u kunt ook drankjes met andere stimulerende middelen, zoals guarine) verminderen / elimineren
- Chocola
- Yerba maat
Houd er rekening mee dat 'cafeïnevrij' koffie en thee minder cafeïne bevatten dan hun normale tegenhangers, maar ze bevatten nog steeds wat cafeïne.
Misschien wilt u ook meer te weten komen over het cafeïnegehalte van koffie, thee en chocolade om beter te begrijpen hoeveel cafeïne in elke cafeïnebron zit, en om meer te lezen over factoren die van invloed zijn op cafeïnegehalte in koffie , cafeïnegehalte in Starbucks-koffie , factoren die van invloed zijn cafeïnegehalte in thee , cafeïne in groene thee en cafeïne in kruidenthee versus theezakjes .
Hunkerdrift identificeren
Zodra u hebt vastgesteld welke cafeïneladen stoffen u verbruikt, moet u vaststellen wat u ertoe aanzet ze te consumeren. Drink je bijvoorbeeld koffie omdat je van de smaak houdt, omdat het een middel is voor suiker en melk, of omdat je moe bent?
Als je eenmaal een lijst hebt gemaakt met je redenen om cafeïne te consumeren, ben je klaar om cafeïne- of no-caffeine vervangers te vinden voor deze hunkeren.
Vind vervangingen
Denk aan je verlangen en (verzet je tegen de drang om in te duiken!) Brainstorm over alternatieven die kunnen voldoen aan een aantal (of alle) behoeften die je hebt door de substantie die je ontwijkt. Als je bijvoorbeeld van de melk en suiker in je latte houdt, probeer dan een cafeïnevrije rooibos latte. Als je van de geroosterde smaak van koffie houdt, probeer low-caf Houjicha gebrande thee of cafeïnevrije witlof . Deze verzameling recepten voor speciale voedingsbehoeften bevat meer cafeïnevrije recepten .
Wean Yourself Off Caffeine
Deze stap is het moeilijkst. Ontwikkel je geleidelijk aan van cafeïne om ontwenning van cafeïne te voorkomen en volg mijn tips om de cafeïne-ontwenningsverschijnselen te verminderen als je last hebt van cafeïne, hoofdpijn of andere ongemakken. (Hoewel de 'cold turkey'-aanpak voor sommigen werkt, is het zeldzaam: om een oude uitdrukking te gebruiken, wint langzaam en stabiel de race.)
Houd een register bij van wat u verbruikt en wat u ervan vindt. Komt die rooibos latte niet ter plaatse? Zoek een andere vervanger! Wees niet bang om je plaatselijke specialiteit voedsel / drank leverancier om aanbevelingen te vragen. Als een voormalige theesommelier kan ik je vertellen dat het een veel voorkomende vraag is!
Zone in op jouw 'likes'
Nu je de cafeïnevariant neerschiet (toch?), Zoek uit wat je wilt (of zelfs liefde!) Over mogelijke alternatieven.
Er is een beroemd verhaal in de theewereld over de bekende theeauteur James Norwood Pratt. Hij was wijnschrijver totdat hij alcohol moest geven of een vroeg graf moest zien. Hij nam thee als vervanger, werd er verliefd op en is nu een van de beroemdste theeschrijvers ter wereld! Zoek je 'thee' en ontdek de smaken, aroma's en fysieke / mentale effecten waar het toe in staat is.
Tot slot, wees niet bang om een beetje te investeren in je nieuw gevonden (en hopelijk gezondere) gewoonte. Vind je een vervanger waar je dol op bent? Besteed een paar extra dollars als dat moet. Hoe meer je het behandelt als een tijdelijke oplossing, hoe meer tijdelijk het zal zijn!
Andere cafeïneproducten
- Caffeine Chemistry and Caffeine Science Fair Projects
- Cafeïne, stress en uw gezondheid
- Versla de verslavingen van cafeïne
- Cafeïne en de kerk van de kerk der laatste dagen
- Cafeïne voor trainingen
- Cafeïne en zwangerschap
- Cafeïne en vruchtbaarheid