Dit zijn de beste voedingsmiddelen voor het bestrijden van depressie

Een korte blik op de oorzaak van depressie

Meer dan 15 miljoen Amerikanen lijden aan een zware depressie!

Oorzaken variëren van verlies en verdriet, tot genetische aanleg, houding (ben je van nature pessimistisch?), Levensveranderingen, stress, gebrek aan slaap en lichaamsbeweging, sociaal isolement en chronische pijn en ziekte om er maar een paar te noemen.

Symptomen van depressie delen vaak een verontrustende gelijkenis met de oorzaken ervan! Ze variëren van slapeloosheid tot woede en frustratie, gebrek aan doel en motivatie, onvermogen om taken te starten of te voltooien, sociaal isolement, chronische vermoeidheid en zelfs pijntjes.

Veel voorkomende behandelingen zijn antidepressiva en therapie. Hoewel de meesten het erover eens zijn dat lichaamsbeweging en gezond eten geen depressie genezen, gaan beide een lange weg om de effecten te verzachten. Plus, gerespecteerde medische instellingen zoals de Mayo Clinic rapporteren een verband tussen het voedsel dat we eten en depressie.

Een studie in het British Journal of Psychiatry meldt dat mensen met een dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen, minder last hadden van depressie. Een andere studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition wees uit dat degenen die vers fruit en groenten aten, minder depressief waren.

Natuurlijke verbindingen die depressies bestrijden

Een oorzaak van depressie is hoge niveaus van homocysteïne in het bloed. Volgens een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine leiden lage niveaus van foliumzuur en vitamine B-12 tot een toename van homocysteïne en depressie. Zo kan het verhogen van uw inname van folaten een manier zijn om depressie te bestrijden.

Een andere nuttige stof is selenium. Dit is een krachtige antioxidant die oxidatieve stress in de hersenen vermindert, wat op zijn beurt depressie vermindert.

Een andere factor is tryptofaan, een van nature voorkomend essentieel aminozuur dat ons helpt te rusten en ons beter te voelen.

Magnesium helpt rusteloosheid in onze zenuwen en spieren te verminderen en vergemakkelijkt zo de slaap en een beter humeur.

Nog andere nuttige factoren zijn vezels en kalium. Fiber onderhoudt een gezond spijsverteringskanaal door toxines te ontlasten en helpt bij het creëren van een gevoel van volheid, het helpen verminderen van honger en het handhaven van een gezond gewicht. Gewicht is zo'n belangrijke factor omdat obesitas een van de vele oorzaken van depressie is. Kalium verbetert de mentale functie die de symptomen van depressie helpt verminderen.

Het consumeren van voedingsmiddelen die de hoeveelheid serotonine in de hersenen verhogen, wordt als essentieel beschouwd om de symptomen van depressie te helpen verminderen. Complexe koolhydraten in bepaalde verse groenten en fruit verhogen de productie van serotonine.

Laten we eerst eens kijken naar de beste depressiegevechten

1. Citrusvruchten zijn een rijke bron van folaten die symptomen van depressie verminderen.
2. Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn een andere grote bron van depressie-fighting foliumzuur.
3. Tomaten zijn een vrucht die rijk is aan lycopeen en die unieke fytonutriënten ondersteunt die helpen bij het verminderen van de effecten van depressie.
4. Kiwi-fruit bevat een krachtige mix van verbindingen die helpen bij het bestrijden van depressie, waaronder folaat, vitamine K, tryptofaan en.
5. Bananen bevatten veel verbindingen die helpen om serotonine in de hersenen vrij te maken waardoor de stemming verbetert. Ze pakken ook een krachtige stoot natuurlijke energie in die gezonder is dan cafeïne en alcohol, die vermeden moet worden door diegenen die aan een depressie lijden.

Laten we nu eens kijken naar de beste depressieve groenten

1. Mosterdgroente is een waardevolle bron van folaten en selenium, die bijzonder nuttig zijn bij het verminderen van de symptomen van depressie.
2. Andere kruisbloemige groenten zoals spruitjes, kool en broccoli bevatten ook veel folaten en omega-3's.
3. Van bieten is bewezen dat ze de symptomen van depressie verlichten, vanwege een verbinding die bekend staat als betaïne en helpt bij het reguleren van homocysteïne.
4. Paddestoelen bevatten een overvloed aan vitaminen, mineralen en fytonutriënten die depressies bestrijden, zoals selenium, foliumzuur en vitamine D. Slechts een handvol paddenstoelen per dag kan de symptomen helpen verlichten!
5. Felgekleurde paprika's zijn een geweldige manier om de blues te verslaan en de symptomen van depressie te verminderen met hun rijke bron van foliumzuur en B-6. De alkaloïde verbinding capsaicin gevonden in paprika's is ook aangetoond dat pijnverlichtende eigenschappen hebben in laboratoriumstudies op zoogdieren.

Gebruik deze groenten en fruit in je sap en smoothie-recepten om depressies te bestrijden. Laat de blues je niet in de steek laten!