Pam schreef en vroeg me over het vullen en voedzame snacks die ze naar school kan sturen met haar atleet zoon. Omdat veel kinderen niet naar huis gaan tussen school en naschoolse activiteiten, met name sportactiviteiten, vullen te veel verpakte snacks en snoepjes die hen niet voorbereiden op lichaamsbeweging. Hier zijn enkele ideeën om gezonde na schoolmaaltijden in te pakken! Deze voedzame voedingsmiddelen worden bewaard zonder koeling en helpen uw kinderen brandstof te geven voor naschoolse activiteiten.
Healthy After School Snacks inpakken
- Pindakaas en groenten
Als je kinderen van pindakaas houden, is de kans groot dat ze van 'mieren op een blok' houden, dat is pindakaas gevulde stengels bleekselderij bezaaid met rozijnen. Probeer ander gedroogd fruit te gebruiken in plaats van de rozijnen voor meer interesse. - Pindakaas en crackers
Pindakaas is een geweldig voedsel voor instant snacking en goede voeding. Kies volkoren crackers en zelfs knapperige sneetjes brood. - Klaar om granen te eten
Veel kant-en-klare granen, vooral die welke volkoren en niet veel toegevoegde suiker bevatten, zijn zeer voedzaam. Ze helpen ook de 'koolhydratenkracht' van je student-atleet vóór inspannende activiteiten. - GORP
Laat je kind samen met jou naar de winkel gaan en kies wat voedzame en junkfood om je eigen snackmixen te maken. Gorp zou immers een paar M & M's moeten hebben voor de lol; zorg ervoor dat de meeste voedingsmiddelen voedzaam zijn. - Sapdozen
Sapdozen gebruiken aseptische verpakkingen, wat betekent dat ze vers en gezond blijven zolang ze niet worden geopend. Sappen bieden veel goede voeding en vitamines voor uw kind. Volgens een consumentenmagazine is het absorptievermogen gelijk aan dat van sportdranken als het sap voor de helft met water wordt verdund.
- Graanrepen
Zorg ervoor dat je het voedingsetiket op graanrepen ziet. Kies degenen met het hoogste percentage voedingsstoffen per portie voor de gezondheid van uw kind. - Zelfgemaakte muffins en snelle broodjes
Als je kind van muffins houdt, zullen ze het heerlijk vinden om op wat zelfgebakken snel brood te kauwen. Veel van deze recepten bevatten gepureerde vruchten en groenten, die bijdragen aan de voedingswaarde.
- Vers fruitmixen
Kies fruit dat zelfs in koeling zijn kwaliteit behoudt, zoals druiven, kerstomaatjes (ja, het is fruit!), Kleine peren en appels, bananen en sinaasappels (vooral clementines). - Plankstabiele yoghurtpakketten en kaas
Zorg ervoor dat deze worden gekocht in de schappen van de supermarkt, niet in het gekoelde zuivelcompartiment. Deze voedingsmiddelen blijven vers en veilig tenzij ze worden geopend. Plank-stabiele appelmoes is een andere goede keuze. - Fruitrollen en gedroogd fruit
Controleer het etiket van fruitrollen; sommige hebben een zeer goede voeding. En elke combinatie van gedroogd fruit, waaronder noten, is een heerlijke, voedzame snack. - koekjes
Oké, de meeste koekjes zouden niet als voedzaam worden beschouwd. Maar als al het andere faalt, gaan een zelfgemaakte havermoutkoek of knapperige koekkoekjes elke keer een candybar verslaan, qua voedingswaarde. - Pak tot slot in wat je kind leuk vindt. Het heeft geen zin om gezonde snacks te verpakken waarvan je weet dat je kind het niet zal eten. Breng ze naar de supermarkt, voeg geleidelijk wat nieuw voedsel toe aan hun dieet en zorg ervoor dat je hen thuis een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet geeft. De meeste kinderen hebben de neiging vrij goed te eten als ze een keuze uit verschillende soorten voedsel krijgen; en onthoud, doe gewoon het beste wat je kunt en laat het los.
Ik weet dat toen mensen op school doorbraken, we de Snack Shack hadden, die snoeprepen en verpakte zoute snacks verkocht, samen met pop en andere dranken. Het was een populaire plek, maar niet het soort dingen dat je kinderen wilt laten eten.
Je doel is om twee voedselgroepen, zoals eiwitten en koolhydraten, te combineren, die ze vullen en zorgen voor een goede brandstof voor activiteiten, samen met vloeistoffen om ze gehydrateerd te houden.
Maak een wandeling door je supermarkt en zoek naar snacks die als 'houdbaar' worden beschouwd. Dit betekent dat het voedsel vers en gezond blijft zonder koeling, zolang het pakket maar ongeopend is.
Ik raad je af voedsel in te pakken dat moet worden gekoeld als naschoolse tussendoortjes worden gebruikt. Gekoelde verpakkingen, ijszakken en bevroren dranken houden voedingsmiddelen niet langer dan 3-5 uur veilig.
Het voedsel dat je inpakt voor de lunch zal prima zijn als alles wordt gegeten tijdens de lunch; zorg er gewoon voor dat uw kinderen dit voedsel niet bewaren voor naschoolse munching.