Fruitmilkshakes of smoothies zijn erg populair in Marokko. Probeer dit eenvoudige appel en bananenschudrecept voor een lichte en voedzame snack of als onderdeel van een iftar tijdens de Ramadan .
Wat je nodig hebt
- 2 kopjes (ongeveer 1/2 liter) koude melk
- 1 middelgrote appel, geschild, klokhuis en gesneden
- 1 middelgrote banaan, geschild en in meerdere stukken gebroken
- 2 eetlepels
- suiker , of naar smaak
- een handvol ijs (optioneel)
Hoe het te maken
- Doe de appel, banaan en suiker in een blender met ongeveer een halve kop melk. Meng tot romig en glad.
- Voeg geleidelijk de resterende melk toe en mix tot net gemixt en schuimig.
- Voeg een handje ijs toe aan de blender als je wilt dat je shake goed gekoeld wordt en meng nog een minuut om het ijs te pletten.
- Giet in glazen en serveer.
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| calorieën | 241 |
| Totaal vet | 6 g |
| Verzadigd vet | 3 g |
| Onverzadigd vet | 1 g |
| cholesterol | 16 mg |
| Natrium | 72 mg |
| koolhydraten | 45 g |
| Voedingsvezels | 4 g |
| Eiwit | 6 g |