Maak een zelfgemaakte vegetarische proteïneshake voor het ontbijt of na een zware training! Deze zelfgemaakte aardbei-eiwitshake is gezoet met fruit en yoghurt en vermengd met bonen voor een voedzame vezelrijke voeding met een hoog eiwitgehalte . Recept met dank aan Bush's® bonen.
Wat je nodig hebt
- 1 6-ounce kan ananassap
- 4 ons niet-vette aardbei van de aardbeibanaan (of sojayoghurt om het vegan te houden)
- 1 kopje aardbeien (bevroren)
- 1 16-ounce kan Great Northern-bonen (gespoeld en uitgelekt
- 1 theelepel honing
- 3/4 theelepel gemalen gember
- 1/4 theelepel van de theelepel
Hoe het te maken
- Doe het ananassap, yoghurt en bessen in een blender en mix tot een gladde massa.
- Voeg Great Northern Beans, honing, gemalen gember en nootmuskaat toe.
- Mix, schraap de zijkanten als dat nodig is.
- Goed gekoeld serveren.
Maakt 4 vegetarische eiwitshakes.
Voedingsinformatie (van Calorietelling):
Calorieën: 445, Calorieën van Vet: 17
% Dagelijkse waarde:
Totaal vet: 1,9 g, 3%; Verzadigd vet: 0,7 g, 4%
Cholesterol: 2 mg, 1%
Natrium: 37 mg, 2%
Totaal koolhydraten: 83,2 g, 28%
Dieetvezels: 23,8 g, 95%
Suikers: 12,5 g
Eiwit: 26,5 g
Vitamine A 0%, Vitamine C 40%, Calcium 26%, IJzer 37%
Zie ook:
Eiwitrijk vegetarisch voedsel
High Protein Vegetarian Recepten
Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
---|---|
calorieën | 450 |
Totaal vet | 3 g |
Verzadigd vet | 1 g |
Onverzadigd vet | 0 g |
cholesterol | 4 mg |
Natrium | 28 mg |
koolhydraten | 83 g |
Voedingsvezels | 23 g |
Eiwit | 26 g |