Natuurlijke en heerlijke manier om uw immuunsysteem te stimuleren
Wat is het immuunsysteem
Ons immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie tegen ziekte.
In een artikel gepubliceerd door Prevention Magazine , bombarderen een hele reeks factoren onze immuniteit op een dagelijkse basis, en sommigen zullen je verrassen, zoals een pessimistische houding, geen nauwe contacten met anderen, en zelfs woede!
Wat we eten, kan ons immuunsysteem versterken. Er zijn een aantal vitamines, mineralen en fytonutriënten die enorm helpen bij het aanvullen en onderhouden van een sterk immuunsysteem.
Waarnaar te zoeken
Hier zijn de voedingsstoffen die nu als het meest effectief worden beschouwd voor het bestrijden van ziekte en ziekte: vitamine A, C, E en K, carotenoïden, lycopeen, koper, ijzer en selenium. Ook van groot belang zijn vezels, oliën en zuren in veel soorten fruit en groenten.
Bovendien wordt ons immuunsysteem ondersteund door kleuren! Dat is juist. Groenten en fruit met de helderste kleuren, zoals groentes en paprika's, zijn het rijkst aan ziektebestrijdende verbindingen.
Tenslotte, terwijl u een supplement kunt nemen, werpt meer en meer onderzoek nu twijfel op over de effectiviteit en zelfs veiligheid van pil-vormen van voedingsstoffen. Supplementen worden niet volledig door het lichaam opgenomen en hebben mogelijk veel minder voordelen dan we dachten.
Laten we eerst kijken naar de vijf beste vruchten
- De beste vruchten zijn ongetwijfeld citrus. Ze verpakken een krachtige stoot van vitamine C, maar zijn ook rijk aan andere essentiële vitaminen, mineralen en verbindingen die allemaal samen het immuunsysteem stimuleren. Het is belangrijk op te merken dat de jury er nog steeds niet uitkomt of vitamine C de verkoudheid kan bestrijden of de duur ervan kan verkorten. Maar het is een krachtige antioxidant, toch. Citrusvruchten, van sinaasappelen en grapefruit, tot citroenen, limoenen en zoveel anderen zijn ook rijk aan vitamine A en E, vezels en flavonoïden die bijzonder belangrijk zijn voor een gezond immuunsysteem.
- Ten tweede, denk bessen! Rode en zwarte frambozen, bosbessen en aardbeien zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar ook vitamine E. Vitamine E is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem stimuleert door vrije radicalen en oxidatieve stress uit te schakelen. Bessen behoren tot alle voedingsmiddelen, fruit, groenten of specerijen als enkele van de hoogste antioxidantgehaltes. Bessen zijn ook rijk aan fytonutriënten die ziektes bestrijden en zelfs kunnen beschermen tegen sommige vormen van kanker!
- Ten derde, eet kiwi! Niet alleen is dit kleine wonder vol vitamine C, maar het is ook rijk aan vitamine E en K. De vitamine C in kiwifruit is rijker dan een sinaasappel! Vitamine K beschermt het lichaam tegen bepaalde ziekten en kan zelfs helpen de ontwikkeling van bepaalde kankers tegen te gaan en osteoporose af te weren. Kiwi fruit biedt ook een indrukwekkende hoeveelheid vezels, evenals kalium, koper, mangaan en foliumzuur.
- Tomaten zijn echt een vrucht! De tomaat is een superfood dat rijk is aan een verscheidenheid aan verbindingen die fungeren als krachtige antioxidanten en immuunboosters. Met een indrukwekkende hoeveelheid vitamine A, C, E en K zijn tomaten ook een rijke bron van mineralen zoals kalium, mangaan, koper, fosfor, magnesium en ijzer. Maar het meest indrukwekkend is de hoge hoeveelheid lycopeen, een samenstelling die tomaten hun rijke rode kleur geeft. Van lycopeen is aangetoond dat het het immuunsysteem stimuleert.
- Eet meer druiven! Naast het verpakken van een krachtige stoot vitaminen A, B-complex, C, E en K, zijn druiven rijk aan vezels en de mineralen kalium, koper, ijzer, mangaan, magnesium en fosfor. Van bijzonder belang is resveratrol. Studies wijzen uit dat deze stof het hart beschermt tegen hart- en vaatziekten, antikanker- en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, de levensduur kan verlengen en een krachtige stimulans vormt voor ons immuunsysteem.
Laten we nu eens kijken naar de vijf beste groenten
- Kruisbloemige groenten zoals kool, boerenkool, raap, mosterdgroente, broccoli, spruitjes, paksoi en bloemkool zijn 'superfoods' die een enorme variëteit aan vitamines, mineralen en fytonutriënten bieden die de immuniteit versterken. Ze zijn ook een rijke bron van vezels. Van deze groep groenten is aangetoond dat ze werken als ontstekingsremmers en anti-carcinogenen, om DNA-schade te verminderen en bescherming bieden tegen virussen en bacteriële infecties. Carotenoïden beschermen het lichaam tegen ziekten door zich te gedragen als krachtige antioxidanten.
- Zoete aardappelen zijn een ander superfood dat de immuniteit versterkt. Ze bevatten een uitzonderlijk hoge hoeveelheid vitamine A, evenals vitamine C- en B-complexverbindingen waaronder een grote hoeveelheid B-6. Ze zijn een rijke bron van immuunversterkende vezels en bèta-caroteen. Zoete aardappelen beschermen het lichaam ook tegen diabetes en andere ziekten zoals IBS en colitis en voorkomen de schadelijke opbouw van zware metalen in ons systeem.
- Champignons zijn een bijzonder belangrijke veggie om te overwegen bij het zoeken naar voedsel dat het immuunsysteem stimuleert. Ten eerste zijn ze rijk aan vitamine C, D, B-6 en B-12 en andere B-complexverbindingen die bijzonder gunstig zijn voor het immuunsysteem. Deze vetvrije en caloriearme groenten bevatten ook de immuun verhogende mineralen selenium, calcium, ijzer en kalium. Ze bevatten ook langketenige polysacchariden waarvan is aangetoond dat ze het immuunsysteem enorm verbeteren en ondersteunen. Van speciale noot zijn shitake-paddestoelen waarvan is aangetoond dat ze het immuunsysteem beschermen, vechten en verkoudheden en griep minimaliseren, en zelfs helpen bij het bestrijden van de ontwikkeling van kankertumoren!
- Eet je spinazie is een uitdrukking die we al sinds de kindertijd hebben gehoord en de wetenschap heeft bevestigd dat mama wist waar ze het over had! Spinazie biedt een schat aan vitaminen, mineralen, B-complex verbindingen en andere voedingsstoffen die worden vergeleken met een paar andere voedingsmiddelen! Vitaminen A, C, E en K plus de mineralen ijzer, kalium, calcium, magnesium, mangaan, fosfor en zink, combineren alle om de immuniteit te versterken als geen ander voedsel.
- Wortelen zijn een andere groente waarvan we vaak werden aangemoedigd om te eten en om een goede reden! Heel eenvoudig, wortelen zijn nog een superfood. Deze rijke wortelwortel met antioxidanten is uitzonderlijk overvloedig aanwezig in vitaminen en mineralen die het immuunsysteem stimuleren. Deze buitengewoon caloriearme, vetarme en natriumarme veggie heeft een hoog vezelgehalte, wat vooral belangrijk is voor een sterk immuunsysteem.
Dus daar heb je het: de beste immuunsysteem-versterkende vruchten en groenten op basis van het nieuwste onderzoek naar onze sappen en smoothies, vooral tijdens het koude en griepseizoen!