Waarom pillen geen pop hebben!
Wij zijn een snelle samenleving met weinig tijd om aan al onze dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen! Dat is waarom zo velen van ons wenden tot multivitaminen en supplementen om ons te helpen bij te houden met een gezond dieet. We stoppen een pil of gaan naar gezondheidsbars en gezondheidsdranken als substituut voor het echte werk. Of we hebben niet de tijd om een gezond dieet te volgen en alle groenten en fruit te krijgen die we nodig hebben, of we houden er gewoon niet van!
Sommige studies vinden het beter om een supplement of vitaminepil te nemen dan om gewoon slecht te eten en er het beste van te hopen. Anderen beweren dat er gewoon geen vervanging is voor het echte werk. Toegegeven, een multivitamine kan helpen bij het handhaven van de gezondheid wanneer het alternatief niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt in onze voedingsmiddelen.
Maar wat ontbreekt in een multivitamine of supplement is het 'geheel' van de vitaminen, mineralen, fytonutriënten en enzymen die verse groenten en fruit bieden. De interactie van alle voedingsstoffen in vers voedsel is vooral belangrijk. En het is belangrijk op te merken dat multivitaminen en supplementen worden verwerkt, wat betekent dat de voedingswaarde van de vitamine of het mineraal kan worden 'uitgewerkt', waardoor de vitamines en mineralen in een multivitamine voor ons weinig of geen nut hebben!
Fytonutriënten kunnen bijvoorbeeld niet in een pil worden gereproduceerd en zijn essentieel voor een gezond systeem. Plantaardige en fruitvezels zijn ook noodzakelijk voor een optimale gezondheid en kunnen niet gemakkelijk worden gerepliceerd in pil- of drankvorm. Natuurlijke vezels zijn onvervangbaar en te vinden in alle groenten en fruit die we consumeren. Voedingsvezels zijn essentieel voor het behoud van een gezond cardiovasculair systeem, verminderen het risico op diabetes door ongezonde suiker uit het lichaam te verwijderen en helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden. Dit alles kan helaas niet met een pil worden bereikt.
Vruchten en groenten bevatten meestal weinig calorieën, en dit is nog een extra voordeel bij het eten van hele verse producten. Een manier vinden om groenten en fruit in uw dieet op te nemen, is een manier om het gewicht te verminderen en het risico op ziekte te verminderen.
Vitamine C is een ander ingrediënt in zoveel van onze groenten en fruit dat niet kan worden gerepliceerd met een pil. Hoewel sommigen aanbevelen dat het innemen van een vitamine C-supplement nuttig kan zijn als u niet aan uw dagelijkse behoefte voldoet, zijn de meeste deskundigen het erover eens dat een vitamine C-pil geen substituut is voor het echte werk.
Er zijn zoveel manieren om uw dieet te optimaliseren met het echte werk, vers fruit en groenten, noten, kruiden en specerijen en peulvruchten. Meer salades eten, een stuk fruit als gezonde snack pakken in plaats van de gezondheidsreep of vruchtensap, en meer groenten opnemen in je gekookte maaltijden zijn de gemakkelijkste manieren om dat te vermijden. De beste manier? Maak een vers sap of smoothie!
Beste verse voedingsmiddelen!
Kalium is vooral belangrijk voor een optimale gezondheid en bananen zijn een uitzonderlijke bron. Ze zijn ook rijk aan vitamine B6 en mangaan.
Een geweldige bron van zoveel voedingsstoffen zijn groene bladgroenten zoals spinazie. Het biedt ook een gezonde dosis voedingsvezels. Spinazie biedt ook een breed scala aan fytonutriënten en enzymen, evenals B-complexverbindingen, mangaan, magnesium, calcium en ijzer, om maar een paar essentiële voedingsstoffen te noemen! De gezondheidsvoordelen van spinazie zijn fantastisch!
Voeg yoghurt toe aan je smoothie voor een gezonde dosis calcium. Het gebruik van afgeroomde melk levert ook vitamine D en calcium op.
Appels, citrusvruchten en kool behoren tot de beste bronnen van vitamine C en oplosbare voedingsvezels. Overweeg ook aardbeien, kiwi's en andere bessen toe te voegen voor hun natuurlijke antioxidantgehalte.
Inclusief noten en zaden zoals walnoten en lijnzaad voor hun omega-3 vetzuurgehalte. Flaxseeds zijn ook rijk aan mangaan, magnesium, fosfor en selenium, evenals een grote bron van vezels en vitamine B1.
Wat je nodig hebt
- 1 kopje yoghurt
- 1 kop verse spinazie
- 1
- banaan
- 1 kopje
- aardbeien
- 1 eetlepel vlasmeel
- 1
- appel
- 1 kop kokosmelk