Wat is de voedingswaarde van een avocado? Zelfgemaakte guacamole maken en weten hoeveel vet je verbruikt? Benieuwd hoeveel calorieën er in een avocado zitten? Lees verder om alles te weten te komen over het vet en de calorieën in een avocado, inclusief een volledig voedingsprofiel.
Ten eerste, hoe groot is "één portie" van avocado?
De voedingsinformatie die hier wordt verstrekt, is voor een middelgrote avocado, ongeveer ter grootte van uw vuist of iets groter.
Avocado's kunnen sterk variëren in grootte en afhankelijk van wat voor soort avocado het is, dus houd er rekening mee dat een kleinere avocado iets minder vet en calorieën bevat, en een grotere avocado misschien meer. Bedenk ook dat de grootte van de avocado-pit kan variëren, waardoor er min of meer daadwerkelijk avocado-vlees in zit.
Heb je iets meer zekerheid nodig? Krijg een voedselschaal en weeg je avocado. De voedingswaarde-informatie hieronder is voor een avocado met een gewicht van 150 gram.
Zie ook: Avocados snel rijpen
Hoeveel calorieën zitten er in één avocado?
Volgens de voedingsdatabase van de USDA heeft één middelgrote avocado (ongeveer 150 gram) een totaal van 240 calorieën . Vergeet niet dat de hoeveelheid vet en calorieën in uw avocado varieert, afhankelijk van hoe groot het is.
Hoeveel vet zit er in een avocado?
Een medium avocado heeft 22 gram vet (alweer voor een avocado die ongeveer 150 gram weegt). Dat is ongeveer 34% van de aanbevolen hoeveelheid, gebaseerd op een gemiddeld dieet van 2000 calorieën.
Uw eigen voedingsbehoeften zullen natuurlijk variëren, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en activiteitsniveau. Het goede nieuws is dat avocado's veel minder verzadigd vet leveren, op slechts ongeveer 3 gram. Dat is slechts 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verzadigd vet.
De Rest van de Nutritional Breakdown
Hier is een compleet voedingsprofiel voor avocado's.
Een medium avocado biedt:
- Cholesterol: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Totaal koolhydraten: 13 gram (4%)
- Voedingsvezels: 10 gram (40%)
Meer Avocado-hulp
Hier is alles wat je moet weten over avocado's:
Avocado-recepten
Er zijn genoeg mensen op deze wereld die absoluut van avocado's houden! Als jij een van hen bent, weet je waarschijnlijk al dat je op veel manieren avocado's kunt gebruiken, van een eenvoudige toasttopper tot een smoothieboost tot een vullende salade of zelfs als beleg voor vegetarische sushi. Of bekijk deze elf verschillende manieren om zelfgemaakte guacamole te maken .
Hier zijn een paar meer ongewone en creatieve manieren die je waarschijnlijk nog nooit hebt geprobeerd om avocado's te bereiden: