01 van 04
Gemakkelijke manieren om meer fruit en groenten te eten
Fruit en groenten. Krediet: Aaron Tilley - Getty Images Net als je denkt dat je het bericht op de 5-daagse campagne hebt gesorteerd, komt er een nieuw bericht. Eten 10 is de nieuwe 5 met maximale bescherming volgens een studie van Imperial College London, die berekende dat dergelijke eetgewoonten elk jaar 7,8 miljoen vroegtijdige sterfgevallen konden voorkomen. Dus, hoe dit te doen zonder jaren van goede praktijken ongedaan te maken (of begin als dit bericht je voorbij is gegaan). Hier zijn enkele eenvoudige manieren om je intake te verbeteren zonder een geheel nieuwe levensstijl aan te nemen die waarschijnlijk al erg druk is.
02 van 04
Wat u al doet
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Veel sauzen en soepen bevatten een aantal groenten, meestal de basisingrediënten bij het bereiden van een van beide, dit is ook bekend als de drie-eenheid. Alleen deze basis geeft je minstens één per dag, dus waarom zou je niet meer van de drie groenten, ui, selderij en wortels toevoegen; een instant uptick.
Die sauzen, zoals een bolognese , bevatten ook tomaten, meestal maar niet altijd ingeblikte. Voeg gewoon meer toe en reduceer de saus iets langer.
Je kunt deze aanpak ook met soepen nemen. Voeg gewoon meer groenten toe die u lekker vindt.
03 of 04
Kijk voor Veg en Fruit Packed Recepten
Zomer bessen. Getty Dit is een heel gemakkelijke, zoek naar recepten gestapeld met goedheid en veel van de vruchten of groenten waar je van houdt (kies altijd degenen waar je van houdt, want je hebt meer kans om het te eten, puur omdat het goed voor je is, is niet duurzaam ).
Minestrone is een geweldig voorbeeld van een soep die een maaltijd op zich is, het kreunt onder het gewicht van goede dingen, en voeg een klodder pesto toe aan de mix en je zult waarschijnlijk je tienen daar hebben.
Pas dezelfde regels toe op fruit en maak de inhoud op dezelfde manier. De zomer is een fantastische tijd voor vers fruit, dus zoek die recepten op met wat seizoensgebonden en vers is, een andere geweldige manier om de maximale voordelen te behalen.
Andere geladen recepten
Warme halloumi groene bonen en aardappelsalade
7 Salades en geen sla Betrokken
04 van 04
Probeer nieuwe technieken
Geroosterde wortelen. Krediet: © Michael Grayson Getty 499037612 Als het stoppen van het eten van groenten de voorbereiding is en het zorgvuldig koken, denk dan aan het braden. De trend om alle groenten te braden moet hier blijven, want het is niet alleen een gemakkelijke manier om ze te koken, ze smaken ook heerlijk omdat de natuurlijke suikers in het koken karamelliseren en de smaken worden geïntensiveerd. Dit is een geweldige manier om kinderen meer te laten eten, ze houden van de smaak. Geen drassige spruitjes of bloemkool meer. Voor een nog snellere bereiding, zet een selectie van je favoriete wortels op een blad en rooster ze samen (alles wat zacht is, zoals spruitjes, moet tegen het einde van de kooktijd worden geroosterd).