Sappen en smoothies kunnen een geweldige aanvulling zijn op onze dagelijkse voedselinname. Ze bieden geconcentreerde doses voedingsstoffen en kunnen helpen ontstekingsreacties in het lichaam te kalmeren. Beoefenaars van functionele geneeskunde wenden zich steeds meer tot nutriëntrijke voedingsprotocollen om hun patiënten te helpen, en veel van de hier genoemde drankjes kunnen een helende voeding aanvullen.
Een paar dingen om te onthouden: kauw altijd op je sap of smoothie. Waarom? Masticating food releases spijsverteringsenzymen die ons helpen bij het assimileren van voedingsstoffen. Dit is vooral belangrijk gezien de darm- en spijsverteringsaandoeningen waarmee de moderne cultuur wordt geconfronteerd, dus doe rustig aan, geniet van je drankje en kauw het op zijn minst een beetje voor je het doorslikt. Je maag zal je bedanken.
Vergeet niet dat sappen en groene dranken erg afkoelen. In de winter een sapreiniging doen kan behoorlijk problematisch zijn, omdat de thermische aard van sappen en groene smoothies koel en vochtig is. Die afkoelende, bevochtigende energie kan in onze weefsels landen en ons koud en pijnlijk maken. Als je rauw sap gaat drinken als het weer koel is, voeg dan een opwarmend tegengif toe: cayenne, mierikswortel, kurkuma, wasabi en gember werken wonderen in sappen, terwijl kaneel, gember, cayenne, steranijs, nootmuskaat, kardemom, kan een heerlijke warme specerijnoot aan smoothies geven.
Experimenteer en vind wat voor u werkt. Ons lichaam reageert anders met onze unieke blauwdrukken. Aan het einde van de lijst hebben we een aantal meer calorierijke smoothies gemaakt op basis van noten en zaden. Deze worden beschouwd als maaltijdvervangende smoothies en zijn geweldig na de training of voor het ontbijt.
01 van 18
Green Chlorphyll Blood Tonic Dit groenbloed tonic recept combineert leverzuiverende groenten met chlorofylrijke bladeren in een krachtige genezende drank. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) helpen chlorofylrijke planten "het bloed op te bouwen". Deze drank kan worden gemaakt als een krachtige groene smoothie door wat water toe te voegen om het mengsel vloeibaar te maken, maar het is misschien gemakkelijker en lekkerder om als sap te drinken, tenzij je een serieuze liefhebber van groene smoothies bent.
02 van 18
Ontstekingsremmende groene schoonheidstonic
Dit ontstekingsremmende schoonheidstonicum zit vol met huidverjongende voedingsstoffen en ontstekingskoelingsinstallaties. Het voedt en ondersteunt het bloed, de lever en de spijsvertering en bevat een grote dosis chlorofyl. Komkommers en selderij zijn ook gunstig voor gewrichten en bindweefsel. Dit sap is geweldig om regelmatig te consumeren tijdens een reiniging
03 van 18
Ananas, kokoswater, limoen en munt Detox tonicum Getty Images Dit recept voor ananas, kokosnoot, limoen en mint-detox-tonische drank is geweldig voor die keren dat je te veel hebt gegeten aan eten en drinken. Het zit vol met verteringsbevorderende enzymen, ontstekingsremmende fytonutriënten en leverzuiverende citrusvruchten. U kunt dit in een sapcentrifuge of blender maken; beide kanten zijn heerlijk en de laatste heeft nog alle plantenvezels erin.
04 van 18
The Oz: Cooling and Detoxifying Green Smoothie
Getty Images Dit recept voor de Oz groene ontgiftende, verkoelende, elektrolytrijke smoothie is perfect voor warm weer en trainingen, wanneer we extra hydratatie en elektrolyten nodig hebben. Het kan worden gemaakt als een sap of groene smoothie met evenveel succes. Het combineert bleekselderij, komkommer, spinazie, appel, limoen en chlorofyl-rijke zoete kruiden voor een enorme voedingsstoot.
Deze krachtige groene drank zit vol met reinigingsgroenten voor de lever en zorgt gegarandeerd voor een aangename energiestoot en een traag spijsverteringsstelsel. Beginners tot groene smoothie maken willen misschien de optionele toevoeging van de banaan (voor diegenen die het misschien niet goed doen met een krachtige groene smaak), omdat het de intensiteit ervan "verzacht". Zorg ervoor dat al je ingrediënten alsjeblieft biologisch zijn! Eet niets anders gedurende 30 minuten vóór en na deze drank, zodat het lichaam het kan opnemen. Paardebloem is een zeer actieve plant en
06 van 18
Heavy Metal Detox Smoothie
Deze groene drank bevat een voedingswaarde en is effectief voor het verplaatsen van zware metalen uit het lichaam. Het kan worden gebruikt als onderdeel van een genezingsprotocol of wanneer u denkt dat u te lang bent blootgesteld aan milieutoxines. Dit is duidelijk geen chelaatvormer voor medische kwaliteit, maar kan nuttig zijn voor het ondersteunen van algehele ontgiftingsprocessen.
07 van 18
Mango Pineapple Green Smoothie
Mango, Pineapple Green Smoothie is een weelderige en boterachtige, soepele groene drank die moet worden bereid met rijpe mango's in het seizoen en gouden ananas voor het beste effect. Je kunt wat Meyer of gewone citroen of een beetje verse gemberwortel toevoegen voor extra pit. Dit is weer een geweldig "beginners" drankje voor die nieuwe tot groene smoothies.
We hebben allemaal het gezegde gehoord: "Een appel per dag houdt de dokter weg". Wat interessant is aan de 21e eeuw, is dat we nu veel meer weten over waarom dat gezegde tot stand kwam. Appels zijn gunstig voor het cardiovasculaire systeem, de spijsvertering en zijn rijk aan fytonutriënten, polyfenolen die helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel. Recent onderzoek toont aan dat appels C-reactief proteïne verlagen (een inflammatoire cardiovasculaire risicomarker) en de longen beschermen tegen zowel astma als longkanker . Het is belangrijk op te merken dat veel van deze voordelen verloren gaan bij het koken en het maken van sap, dus smoothies en consumptie van de hele vrucht zijn de beste manier om te gaan. Kiwi's zijn een ander fruit dat de longfunctie bevordert, en een enkele vrucht bevat bijna 100% van de ADH voor vitamine C. Onderzoekers zijn nog steeds bezig om erachter te komen wat fytonutriënten in kiwis erin slagen menselijk DNA te beschermen, maar ze weten wel dat deze fuzzy little guys slaag erin om dit te doen met een krachtig arsenaal aan antioxidanten. Kale is een ontstekingsremmend, anti-kanker voedings superfood dat de ontgiftingsroutes van het lichaam ondersteunt. Het is de rijkste bron van ontstekingsremmende vitamine K in het plantenrijk en biedt krachtige hoeveelheden vitamine A, C, mangaan en talloze andere voedingsstoffen. Cilantro is een uitstekende plant voor de spijsvertering en wordt gebruikt bij ontgifting van zware metalen. Ginger maakt de mix compleet met krachtige anti-inflammatoire voordelen. Deze kleine wortel verwarmt, biedt verlichting van misselijkheid en verstoorde gastro-intestinale aandoeningen en is gunstig voor alle vormen van artritis.
09 van 18
Green Genie Cooling Electrolyte Smoothie
Dit recept voor de green genie cooling elektrolyt smoothie is perfect voor de warme dagen van de zomer, wanneer we extra hydratatie en elektrolyten nodig hebben. Selderij is rijk aan mineralen, kalium en natuurlijk natrium, essentieel voor hydratatie en het handhaven van PH-niveaus. Komkommers zijn 95% water, ontstekingsremmend, rijk aan kalium en silica en geweldig voor de lever en bindweefsels. Pectine-rijke appels zijn ontstekingsremmend en stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Ze zijn rijk aan in water oplosbare fenolen en antioxidanten. Ze helpen ook de smoothie te verzachten voor mensen die een beetje fruitigheid nodig hebben in hun drankje. Limoenen zijn rijk aan kalium; helpen bij het elimineren van toxines en urinezuur en helpen de spijsvertering en eliminatie. Peterselie voegt een boost van chlorofyl toe en is een krachtige bloedzuiveraar. Als je dit liever als sap wilt drinken, verdubbel dan de ingrediënten.
10 van 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Dit recept voor mijn super sunrise citrus smoothie is perfect tijdens de piek citrusmaanden. Het heeft een gouden basis van grapefruit, sinaasappel / mandarijn en citroen, gegarneerd met appel, greens, gember en een snuifje cayennepeper. Deze drank biedt een ultramoderne, leverzuiverende en verfrissende sunburst voor uw dag.
11 van 18
Watermeloen en Mint Smoothie Dit snelle, eenvoudige en rauwe recept voor watermeloen-smoothie is een fantastische ontgifter met veel lycopeen en bèta-caroteen. Kies idealiter de watermeloen met zwarte zaden, die mineraalrijk zijn en voldoende hoeveelheden zink en selenium bevatten. Het consumeren van een "watermeloendieet" voor een paar dagen kan de lever en de nieren van giftige last verlichten en afval van ons lichaam spoelen. Het is ook afkoeling voor een oververhit lichaam of bij zeer heet weer. Mint is een krachtige antioxidant en bloedreiniger.
12 van 18
Antioxidant Berry Banana Smoothie Dit glutenvrije, zuivelvrije beamer-smoothie recept met antioxidanten maakt een geweldig ontbijt bij warm weer, of een lekker oprapen in de ochtend of halverwege de middag. Bessen worden erkend als enkele van de meest krachtige superfoods in het plantenrijk. Ze zijn rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten, zijn hart gezond en worden beschouwd als essentiële voedingsmiddelen in anti-aging medicijnen. Bovendien zijn ze heerlijk, maar zorg ervoor dat je investeert in biologische bessen. Ze zijn bijzonder kwetsbaar voor het absorberen van chemische pesticiden. Bananen bieden een rijke dosis kalium en kokoswater levert overvloedige elektrolyten en glycogeen aan de drank, wat het ideaal maakt voor voor- of na de training. Deze smoothie kan worden gebruikt als maaltijdvervanger tijdens een zacht reinigings- of ontgiftingsprotocol, en biedt veel energie als water en sappen niet echt de slag voor je doen.
13 van 18
Berry Delicious Smoothie
Deze anti-oxidant verpakte smoothie is een puur bessenverrukking en kan worden gemaakt met elke bes die je lekker vindt (we houden ervan gemengd). Zorg ervoor dat je alleen biologische bessen koopt. Je kunt hier een beetje proteïnepoeder, kokoswater, chiazaad of banaan aan toevoegen, maar we houden er recht van.
14 van 18
Strawberry Coconut Super Smoothie
Deze rijke en romige, rauwe, whole foods smoothie zit boordevol voedingsstoffen en vormt een heerlijke toevoeging aan het ontbijt of een snack als de tijd om is. Aardbeien, kokosnootmanna (gemengde kokosnootpulp, het kokosnootsequivalent van notenboter), rijstproteïne en banaan combineren om je een krachtige boost te geven. Je kunt bosbessen vervangen of combineren met de aardbeien voor een andere smaak en extra voedingsstoffen.
15 van 18
Coconut Cacao Detox Smoothie
Dit snelle en gemakkelijke recept voor een ontbijt of post-workout superfood kokos cacao detox smoothie pakt een grote stoot met grote brandstof voor aanhoudende energie. Kokos en rauwe cacao vormen de basis met ontgiftende hulp van aloë, acai en een vleugje zoete munt. De smoothie zit vol met serotonine en energieopwekkende bestanddelen, veel anti-oxidanten en aminozuren, en het belangrijkste is gewoon heerlijk. De combinatie van ingrediënten met antimicrobiële en hydraterende kokosnoot vormen allemaal een geweldige, stimulerende minimaaltijd.
16 van 18
Cacao Almond Bliss Smoothie Oké, dus deze amandelblonde smoothie met cacao is net zo een dessert als een mini-maaltijd. Het goede nieuws is dat als je een chocolade-amandel-zoete creatie gaat eten, dit de manier is om te gaan. Het kan zelfs worden ingevroren in een sorbet. Dit is de hemel op aarde voor schuldvrije chocolade liefhebbende gelukzaligheid! Ik vind het leuk om bevroren bananen te gebruiken in dit recept (schil en snij in kieren, bevries dan, de banaan gedraagt zich als kleine ijsblokjes).
17 van 18
Banana-Pecan Super Smoothie
Getty Images Dit snelle en gemakkelijke recept voor een ontbijt of post-workout banaan pecan super smoothie pakt een grote stoot met superfood brandstof voor aanhoudende energie, en is als zodanig een geweldige, gezonde mini-maaltijd om te drinken voor of na het trainen. Pecannoten zijn rijker aan antioxidanten dan welke andere noot dan ook en bieden voldoende mineralen en vezels. Kaliumrijke bananen en hydraterende kokosnootwater vormen allemaal een geweldige, stimulerende minimaaltijd.
18 van 18
Vanilla Nut Smoothie
Getty Images Deze rijke, romige vanille-noot-smoothie heeft geen toegevoegde zoetstof en zit absoluut boordevol voedingsstoffen. Amandelen, bananen, rijstproteïnen en lijnzaad zorgen voor een ondersteunende snack of een ontbijtdrankje. Het is een geweldig drankje na zware lichamelijke inspanning, of als je geen tijd hebt om te ontbijten.